Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnio 8 kilo balastu (z 65 na 57 175cm wzrostu) przez diete i jakieś niezbyt wymyślne ćwiczenia w domu. Teraz od około 2 miesięcy staram się "ułożyć" jakoś ciało treningiem na siłowni, ale sytuacja jest o tyle specyficzna, że siedzę na siłowni między 23.00 a 2.00 w nocy (silownie 24/h wymyślił geniusz;) i zaraz po treningu prysznic i [...]
[...] 29 g tłuszcze 3 g węglowodany 77 g Posiłek V twaróg lekki piątnicy 220 kcal białko 46,25g tłuszcze 0g węglowodany 8,75g Jest to mój wakacyjny plan, dlatego trening planuje wykonywać raczej rano między I i II posiłkiem, lub II i III. Może ma to znaczenie, więc zaznaczam. Jako że to mój pierwszy post na forum to wszystkim [...]
[...] (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W (5,75 g/kg), 107g T Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem: http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_sprawdzenie_FBW-t900373.html Obiad o godz. 14. może być problematyczny, nie zawsze mam wówczas przerwę w pracy. Czy to samo danie [...]
Witam ! wiec po czytaniu zdecydowalem sie na lajtowy 1 raz z PH ;) Pojade solo Epi z Chaparral Labs. 1-2 20 mg 3-6 30 mg w 6 tyg zarzucam mono + stack kreatynowy w czasie cyklu liv 52, omega 3 po cyklu hepatil wedlug ulotki. Pyt 1. do kazdej porcji epi dac 1 tab liv52? Pyt 2. Co na odblok ? clomid potrzebny czy Novedex 60 kaps starczy czy [...]
[...] z bardziej/mniej doswiadczonymi swoja praca nad cialem.w zeszlym roku schudlam 15 kg,do mojego celu brakuje mi 9 kg...od roku chodze na fitness,a od 4 miesiecy na silownie,trening typowy silowy,rozpisany przez trenera+aeroby.Stosowanlam rozne spalacze,poczawszy od l-karnitynt,poprzez meridie 15,az dzis siegnelam po Thermal PRo Revolution,co mam [...]
[...] speców. Trenować mogę albo bardzo wcześnie rano (tę opcję aktualnie preferuję - 6:30 start) albo późno wieczorem. Zainteresowałem się FBW i wybrałem dla siebie taki plan treningowy, który chce realizować 3x w tygodniu (wt, czw, sb): Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s x 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x 12 powtórzeń Klatka: [...]
Witam. Około 3 tygodnie temu na treningu (środa) skręciłem sobie kolano. Chciałem zrobić wślizg i zgięta noga mi się nie ślizgnęła tylko kolano mi się wykręciło. Ból na początku był dosyć mocny lecz szybko minął. Potem zagrałem mecz bez większych problemów (niedziela). Potem miałem kolejny trening (wtorek) i kolano bolało. Następnie biegi (środa) [...]
Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl. CEL: masa Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie: Białko: 2,2 g/kgmc / 189g Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g KCAL: 3000 Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, potrzebuję pomocy w diecie i ćwiczeniach. Ustaliłem sobie sam następującą diete co o niej sądzicie? 6:30 po ugotowaniu 200g płatek zbożowych/ryżowych 1-2 jajka gotowane. 9:40 serek wiejski/ 7 zbóż 4 kromki razowego chleba z serem zależy kiedy, 2 banany 12-13 100g ryżu 2 kromki razowgo chelba 1-2 banany. 15-16 4-5 jajek gotowanych [...]
[...] i 7 ml z BD;) propa - cykl z dupy takie sa skutki słuchania pseudo BB lis 2009 etan 10 tyg można prawić ze oba cykle były solo Trening: 4x w tyg ;intensywność złożoność treningów jest rotacyjkna Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: obecnie pct kończe Poziom BF%: w porzadku Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : Miesiąc Uprawiane inne sporty : Brak(praca fizyczna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brał Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam. Na początek podam dane: wiek: 21 waga: 78 wzrost: 191 cel: masa staż: 1,5 roku ale ze 3-4 lata temu - więc zaczynam od zera... jakieś podstawowe pojęcie o treningu mam. aktywność fizyczna: ostatnio 5 miesięczne przygotowania do maratonu - bieganie 4 razy w tyg. Od maja dochodzę do siebie... czyli zero aktywności fizycznej. W sierpniu chcę [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 - 89kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno to bylo nie bardzo pamietam tesc propionat 100mg c2d winstorol nie wiem jakie dawki przez ok 6-8 tyg potem pol paczki m drollu [...]
[...] 70g 3. Juz w domu 15:30 -Ryż brązowy 150g/ Ziemniaki -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ fasola/ kalafior lub coś takiego -Oliwa z Oliwek 15 ml 4.Godzine przed treningiem 17:00 -Tuńczyk w wodzie 100g max 4 razy w tygodni / CO moge dac wzamian tunczyka w te 3 dni? -makaron czterojajeczny 100g+warzywa(pomidor/ogórek) 5. Trening 18:00 [...]
[...] zawsze) swędzą mnie oczy (powieki) oraz robią się delikatnie czerwone. Zwykle przechodzi po około 10-15min. Wczoraj natomiast był dramat nigdy tak nie było musiałem przerwać trening i udać się do apteki po wapno. Jestem tu nowy i nie wiem czy dobry dział. Przeglądałem różne fora zdjęcia i nie widziałem nigdy nigdzie takich skutków brania [...]
Witam. Wiem jak dziwnie brzmi temat mojego postu, ale wszyscy (?) wiemy, że oprócz treningu jest jeszcze dieta .. ale tu nie o tym. Chcę maxymalnie urosnąć z minimalną ilością tluszczu - zrobiłem sobie taki oto trening - czy dobry czy zły lub co poprawić - o to proszę Was :) Dni treningowe: Pon, Śr, Pt (Wt i Czw - MMA). Dodatkowo po treningu 30 [...]
Witam, otóż mam problem w jednym dniu. Polega on ma tym, że jednego dnia mam trening o 20:30 i kończę koło 22 gdzie za godzinę powinienem pójść już spać. W ciągu dnia jem 4 posiłki. Normalnie mam treningi o 18:30 więc koło 20-21 jestem już po posiłku i problem tkwi taki, że posiłek po prostu zjem przed treningiem bo i tak będę już głodny ale co po [...]
